چگونه می توان از دوچرخه سواری برای کاهش موثر چربی در زمستان استفاده کرد؟

نحوه استفاده از دوچرخه سواری برای کاهش چربی به طور مثر سالهاست که نگران کننده است. به ویژه آب و هوای سرد چالش های بیشتری برای کاهش چربی ایجاد می کند. در تمام ورزش های کاهش چربی ، دوچرخه سواری برای کاهش چربی بهترین انتخاب برای کاهش چربی در زمستان است ، زیرا تأثیر کمی روی بدن دارد ، خستگی آن آسان نخواهد بود و بسیار جالب است.

در حالی که کاهش کالری دریافتی می تواند وزن شما را کاهش دهد ، وزنی که از دست می دهید علاوه بر چربی شامل بافت عضلانی نیز می شود و دوچرخه سوارانی که فقط رژیم دارند رژیم لاغر و لاغر می شوند اما ضعیف و کندتر از قبل می شوند. زیرا برخی از رژیم های غذایی حتی در شرایطی دچار کاهش وزن می شوند که میزان چربی بدن آنها بالا می رود. همچنین فراموش نکنید که عضلات چربی می سوزانند. هرچه عضلات بیشتری در بدن خود داشته باشید ، کالری بیشتری نیز مصرف می کنید. اگر بخشی از وزن خود را که از دست می دهید عضله باشد ، هنگام بازگشت به عادات غذایی قبلی ، احتمال افزایش وزن بیشتر از قبل خواهد بود.

دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری بیشتر ، نکته مهم سه بار گفتن است. به طور معمول ، بیشتر مهمانی های جاده ای 40 کیلو کالری در هر مایل می سوزانند. اگر 15 مایل در ساعت حساب کنید ، می توانید 6000 کیلوکالری در هفته به مدت 10 ساعت در هفته بسوزانید. عالی به نظر نمیاد؟ ماشینت را بردار و از خانه بیرون برو!　

ایروبیک تقریباً دو یا سه بار در هفته در بن بست قرار دارد و دوچرخه سواری ، حتی هر روز ، اصلاً مشکلی ندارد. حتی اگر هیچ "تمرین لازم" وجود نداشته باشد! "اراده همچنین می تواند چربی را در همان زندگی عادی به تدریج خاموش کند. دویدن 10 کیلومتر به اندازه کافی طاقت فرسا است ، اما دوچرخه سواری "انگشت برگشت" است. همچنین بهتر است یک روز تعطیل با دوچرخه به پیک نیک بروید.

راهنمای آموزش ماهانه کاهش چربی

1. نقطه شروع برای هفته های 1-2 دوچرخه

1) روزانه 20 دقیقه × 2 تا 40 دقیقه دوچرخه سواری کنید

معنای اصلی ورزش هوازی این است که یک دوره طولانی تر از ورزش را با سرعت کمتری انجام دهید. بالاخره اینکه یک بار دوچرخه سواری کنید و 5 دقیقه و 10 دقیقه به خانه بروید ، هدر دادن است.

افراد مبتدی می توانند با توجه به ضرب و شتم خود ، یعنی حدود 20 دقیقه دورتر ، سوار یک طرفه شوند. یک طرفه 20 دقیقه ، دو طرفه 40 دقیقه است. با وزن 50 کیلوگرم ، کیلوکالری مصرفی: 10 کیلومتر در ساعت / کیلوگرم در هکتار 140 کیلوکالری ، 13 کیلومتر در ساعت بر کیلوگرم در کیلو کالری شما ، 16 کیلومتر در کیلوگرم در کیلوگرم و کیلوکالری 210 و غیره است.

فرمول محاسبه مصرف کیلوکالری این است: کیلو کالری (کیلو کالری) مصرف شده ، سرعت (کیلومتر در ساعت) × وزن (کیلوگرم) × 1.05 × زمان دوچرخه سواری (ساعت).

2) با تعطیلات آخر هفته جنگ 90 دقیقه فاصله دارد

روز آخر هفته را انتخاب کنید و بتوانید کمی بیشتر در مسافت طولانی سوار شوید و بلافاصله روحیه خود را تغییر دهید. یک دوچرخه سواری مناسب را در امتداد پارک یا یک مسیر مخصوص رانندگی در رودخانه انتخاب کنید و تقریباً 90 دقیقه (از جمله راه بازگشت) می توانید دوچرخه سواری کنید.

هنگام تعریق ، باید بدن خود را به موقع انجام دهید. قبل از دوچرخه سواری یک لیوان آب بنوشید و بهتر است هر 15 تا 20 دقیقه یک کتری در جاده بیاورید. توصیه می شود روز شنبه ، بقیه روزهای یکشنبه را فقط در خانه انتخاب کنید تا از جسم و روان به خوبی مراقبت کنید. ملاحظات ایمنی دوچرخه ها باید در مسیرهای غیر موتوری یا دوچرخه سواری در مسیرهای سبز حرکت کنند ، تا آنجا که ممکن است مسیرهایی با ترافیک کمتری را انتخاب کنید و تا حد امکان از عابران پیاده در پیاده روهایی که می توانند سوار شوند خودداری کنید.

2. در هفته های 3-4 میزان ورزش را افزایش دهید

هدف: معمولاً 1 ساعت ، آخر هفته 2 ساعت

پس از عادت به دوچرخه سواری ، می توانید به تدریج سرعت و دوچرخه سواری خود را با توجه به شرایط خود افزایش دهید. حداقل 1 ساعت در روز هدف داشته باشید. آخر هفته ها آرام نباشید و سعی کنید دو ساعت دوچرخه خود را حفظ کنید. برای جلوگیری از خستگی در هنگام سوار شدن ، مراقب رطوبت رسانی به بدن در زمان واقعی در هنگام سوار شدن باشید ، یا نوشیدنی های شیرین و شیرین بنوشید.

نحوه تکمیل یک ماه منهای 2 کیلوگرم:

چربی 1 کیلوگرم حدود 7200 کیلوکالری و چربی 2 کیلوگرمی حدود 14،400 کیلوکالری است. آیا در کمتر از یک ماه می توان این موارد را کاهش داد؟

با توجه به روش فوق ، در دو هفته با توجه به سرعت یکنواخت 13 کیلومتر در ساعت ، سرعت آخر هفته 16 کیلومتر در ساعت ، 14 روز برآورد مصرف کیلوکالری محاسبه شده 2،695 کیلوکالری محاسبه شده ، یک ماه می تواند 7105 کیلوکالری مصرف کند ، یعنی می تواند کاهش یابد بدن 1 کیلوگرم چربی. 1 کیلوگرم باقیمانده باید با هم غذا خوردن کاهش یابد و کاهش 243 کیلوکالری در روز ضروری است. سپس کیلوکالری که باید کاهش یابد 80 کیلوکالری در هر وعده است.

در اینجا چند روش برای کاهش مصرف کالری کالری وجود دارد:

ماهی تازه را انتخاب کنید: یک قوطی ماهی مقوی تازه همراه با روغن پخت و پز حاوی 275 کیلوکالری است ، اما اگر تازه باشد ، فقط 150 کیلوکالری است. (کاهش 125 کیلوکالری)

پنیر خشک را انتخاب کنید با محتوای چربی کم: از پنیر خشک با 1٪ چربی به جای 4٪ استفاده کنید. (نصف فنجان می تواند 40 کیلوکالری صرفه جویی کند)

نشاسته را کاهش دهید: کمتر از یک و نیم کاسه برنج ، ماکارونی و رشته فرنگی بخورید. (با کاهش 45 به 60 کیلوکالری)

کره و مارگارین با طعم سبک را انتخاب کنید: یک قاشق کره ساده و مارگارین حاوی 100 کیلوکالری است ، اما کره و مارگارین با طعم سبک فقط 50 کیلوکالری است. (50 کیلوکالری صرفه جویی کنید)

فقط پروتئین بخورید: هنگام خوردن تخم مرغ ، زرده ها را برداشته و 50 کیلو کالری در هر پیمانه پس انداز کنید. (50 کیلوکالری صرفه جویی کنید)

به جای آب میوه میوه بخورید: یک پرتقال معمولی حاوی 60 کیلوکالری است ، اما یک لیوان آب پرتقال حاوی 110 کیلوکالری است. بنابراین ، میوه های تازه را انتخاب کنید! (50 کیلوکالری صرفه جویی کنید)

یک پنیر خامه ای سبک انتخاب کنید: 2 پیمانه پنیر خامه ای سبک حاوی 60 کیلوکالری است ، در حالی که یک پنیر خامه ای معمولی حاوی 100 کیلو کالری است. (ذخیره 40 کیلوکالری)

تبادل وعده غذایی خوبی انجام دهید: برای صبحانه یا ناهار ، به جای یک پیراشکی با اندازه معمولی ، یک تورتیلا 110 کیلوکالری انتخاب کنید. دونات حاوی کیلوکالری 240 است. (صرفه جویی در 130 کیلوکالری)

اقدامات احتیاطی برای کاهش چربی با دوچرخه

1. موقعیت صندلی. شخصی روی زمین می ایستد و یک پا را بلند می کند و ارتفاع ران ها به موازات زمین با ارتفاع صندلی همخوانی دارد.

2. حمل دوچرخه سواری با وزن (کوله پشتی) توصیه نمی شود ، ورزش دوچرخه سواری عمدتا مدت زمان است ، اگر وزن دوچرخه سواری باشد ، به کمر و ستون فقرات کمر صدمه می زند.

3. هنگام استفاده از دستکش های ورزشی حرفه ای ، می توان ضد لغزش ، دو محافظت از دست و نه کبودی در پاییز باشد.

مهم نیست که از چه نوع دوچرخه ای استفاده می کنید ، اگر این هدف از کاهش وزن باشد ، باید هر 5-10 دقیقه یکبار آب بدن خود را تامین کنید.

5. هنوز دهان خود را بسته نگه دارید ، افزایش دوچرخه سواری اشتهای افراد را بهتر می کند ، اگر نمی توانید از غذاهای پر کالری دوری کنید ، غذا را همانطور که دوست دارید لذت ببرید ، دستیابی به هدف کاهش چربی ممکن است دشوار باشد.